Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▲ | USD | 26.09 | 84.91 | 0.51 |
| ▲ | EUR | 26.09 | 96.89 | 0.15 |
Тренировки после перерыва: возвращаемся в фитнес правильно
08:17
05.02.2022
Тренировки после перерыва: возвращаемся в фитнес правильно
⠀
После продолжительной паузы решили снова вернуться к спорту? Не спешите. Чтобы возобновить тренировки после перерыва, нужен новый план, который будет зависеть от того, почему вы не занимались и как долго «отдыхали».
⠀
Небольшие перерывы в тренировочном процессе практически не сказываются на организме, и после легкого недомогания можно восстановиться уже за пару тренировок без изменения нагрузки. Но, бывает, болезнь или травма закрывают дорогу в спортзал на долгое время. Что уж говорить о беременности: 9 месяцев на хардкор-тренировки — табу.
⠀
После вынужденного отдыха восстановительный процесс будет проходить медленнее, возможно, даже дольше, чем период застоя. И это нормально. Ведь мышцы отвыкли от нагрузок и стресса, частично атрофировались. Так что тренировки после перерыва должны быть продуманы до мелочей.
⠀
Итак, желание вернуться к тренировкам есть, пора придумывать план. В каждой ситуации он будет свой.
⠀
Как вернуться к фитнесу после паузы: общие советы
1. Прежде чем возобновить тренировки после перерыва и бежать к любимым снарядам и тренеру, убедитесь, что вы выздоровели, залечили травму, восстановились после родов, а ваш доктор дал добро на полноценные тренировки.
⠀
2. Если у вас была травма, проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, он подберет программу восстановительных упражнений, ну или найдите грамотного тренера ! Когда пауза образовалась из-за обострения хронического заболевания, также обсудите с врачом, какие именно нагрузки показаны в период ремиссии.
⠀
3. Конечно врачи советуют начать с бассейна. В воде уменьшается нагрузка на позвоночник и в целом суставы. Но если бассейн это не ваша тема , то начните заниматься с тренером , который подберёт вам упражнения эффективные и безопасные .
⠀
4. Полезно совмещать тренировки с курсами массажа. Такая терапия снимет напряжение с травмированного участка, а после беременности и родов устранит образовавшиеся зажимы.
⠀
5. Не возвращайтесь к прежнему режиму сразу, увеличивайте нагрузку постепенно.
⠀
6. Обязательно начинайте тренировки после перерыва с хорошего разогрева. Не пренебрегайте растяжкой после тренинга.
Мы находимся по адресу:г.Симферополь ул.Киевская 86
Контактный телефон: +7(978) 096-19-00
⠀
После продолжительной паузы решили снова вернуться к спорту? Не спешите. Чтобы возобновить тренировки после перерыва, нужен новый план, который будет зависеть от того, почему вы не занимались и как долго «отдыхали».
⠀
Небольшие перерывы в тренировочном процессе практически не сказываются на организме, и после легкого недомогания можно восстановиться уже за пару тренировок без изменения нагрузки. Но, бывает, болезнь или травма закрывают дорогу в спортзал на долгое время. Что уж говорить о беременности: 9 месяцев на хардкор-тренировки — табу.
⠀
После вынужденного отдыха восстановительный процесс будет проходить медленнее, возможно, даже дольше, чем период застоя. И это нормально. Ведь мышцы отвыкли от нагрузок и стресса, частично атрофировались. Так что тренировки после перерыва должны быть продуманы до мелочей.
⠀
Итак, желание вернуться к тренировкам есть, пора придумывать план. В каждой ситуации он будет свой.
⠀
Как вернуться к фитнесу после паузы: общие советы
1. Прежде чем возобновить тренировки после перерыва и бежать к любимым снарядам и тренеру, убедитесь, что вы выздоровели, залечили травму, восстановились после родов, а ваш доктор дал добро на полноценные тренировки.
⠀
2. Если у вас была травма, проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, он подберет программу восстановительных упражнений, ну или найдите грамотного тренера ! Когда пауза образовалась из-за обострения хронического заболевания, также обсудите с врачом, какие именно нагрузки показаны в период ремиссии.
⠀
3. Конечно врачи советуют начать с бассейна. В воде уменьшается нагрузка на позвоночник и в целом суставы. Но если бассейн это не ваша тема , то начните заниматься с тренером , который подберёт вам упражнения эффективные и безопасные .
⠀
4. Полезно совмещать тренировки с курсами массажа. Такая терапия снимет напряжение с травмированного участка, а после беременности и родов устранит образовавшиеся зажимы.
⠀
5. Не возвращайтесь к прежнему режиму сразу, увеличивайте нагрузку постепенно.
⠀
6. Обязательно начинайте тренировки после перерыва с хорошего разогрева. Не пренебрегайте растяжкой после тренинга.
Мы находимся по адресу:г.Симферополь ул.Киевская 86
Контактный телефон: +7(978) 096-19-00
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
© 2019, Создание сайта - Инфорос
Руководитель/Председатель
Магомедов Ахмед Апандиевич
Юридический адрес
295035, руспублика Крым, город Симферополь, улица Мерхамет, дом 11
СГОО "Культурный Центр Народов Дагестана" зарегистрирована 17 октября 2016 г. регистратором Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 9 по Республике Крым.
Организации СГОО "Культурный Центр Народов Дагестана" присвоены ИНН 9102219221,
Организация с удовольствием ответит на Ваши вопросы.
Порядок обработки персональных данных
Политика конфиденциальности и защиты информации