Почему вы не можете нарастить мышцы?

Почему вы не можете нарастить мышцы?
Больная тема для большинства посетителей тренажерного зала

Сейчас мы разберём типичные ошибки, которые мешают вам прогрессировать


Дефицит калорий
Это значит, что вы потребляете меньше, чем вам нужно. Для того, чтобы мышцы росли - необходим профицит (избыток) калорий.
Для этого вам нужно высчитать необходимую для вас суточную калорийность и придерживаться её.

Соотношение БЖУ
соотношение белков, жиров и углеводов очень важно в плане построения мышц. Если вы не будете в нужной мере полноценно добирать макро элементы, то вам будет трудно наращивать мышечную массу.
Вам нужно высчитать соотношение БЖУ по определённой формуле. Только при этом условии вы сможете качественно прогрессировать и набирать массу.

Восстановление
Это очень важный фактор, которым не стоит пренебрегать. Под восстановлением мы подразумеваем сон, а также достаточный отдых после тренировок.
Если будете спать по 5-6 часов, то вам будет гораздо сложнее восстановиться и настроиться на тренировку.
Либо же, если вы будете каждый день в отказ тренироваться, то это тоже усложнит ваш процесс восстановления.

Тренировки с отягощением
это самый интересный пункт, существует 2-е крайности: когда человек тренируется в отказ, каждый раз очень тяжело, очень сильно и не успевает восстановиться.
Либо же, когда он тренируется не достаточно хорошо, чтобы дать мышцам механический либо метаболический стресс, который в свою очередь будет провоцировать рост мышц.
Что нужно делать во избежание таких нюансов:
Если вы начинающий спортсмен, то вам нужно ориентироваться на программу для новичков

Часто "новички" повторяют программу профессиональных спортсменов и по итогу ничего хорошего не получается, люди просто перетренировуются и не растут.
По этому приглашаем вас на тренировки к нашим тренерам:
Маклаковой Екатерине
Чайковскому Владиславу
Также фитнес - Жанна и Виктория
Будем рады вас видеть с ПН по СБ 7:30-22:30 и ВС 9:00-18:00 по адресу ул. Киевская 86а