Румынская тяга гантелями
18:36
23.10.2025
Румынская тяга гантелями
Польза и особенности упражнения :
Упражнение задействует большую ягодичную и мышцы задней поверхности бёдер. Первая отвечает за разгибание тазобедренного сустава, стабилизацию таза, отведение бедра и боковое вращение. Мышцы задней поверхности бедра отвечают за сгибание колена и разгибание бедра. А значит, при регулярном выполнении упражнения все эти функции будут выполняться правильнее и легче. Кроме этого, при румынской тяге с гантелями работают мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы кора, которые поддерживают поясничный отдел, предплечий, трапециевидная и ромбовидная мышцы, а также широчайшая мышца спины.
Техника выполнения румынской тяги с гантелями:
* Поставьте ноги параллельно немного уже ширины плеч. Выпрямите спину, отведите плечи назад. Ноги слегка согните в коленях.
* Гантели опустите вниз и выведите перед собой на прямых руках. Ладони разверните к ногам. Можно представить, что рукоятки гантелей – это гриф штанги.
* На вдохе начните наклоняться вперёд, при этом не допускайте сгиба в коленном суставе, выполняйте движение за счёт отведения таза назад. Руки должны находиться над стопами. Не раскачивайте гантели.
* Опустите гантели так низко, насколько позволяет гибкость. Спину не округляйте, следите за осанкой: нижний предел находится в той позиции, где начинает сутулиться спина.
* На выдохе с усилием вернитесь в исходное положение, двигая таз и бёдра вперёд. В верхней точке не отклоняйтесь назад и держите небольшой угол в тазобедренном суставе.
* Сделайте нужное количество повторений
Оставить сообщение: